【第1位】ココナラ
- スキル販売、相談、制作など幅広いジャンルの仕事を受けられるプラットフォーム。
- 実績づくりがしやすく、副業初心者でも小さく仕事をはじめやすい。
【第2位】DMM 生成AI Camp
- 生成AIを活用した文章作成、画像生成、業務効率化スキルを体系的に学べるスクール。
- 副業〜本業レベルまで実践的な学びができ、短期間でAI活用力を高められる。
【第3位】ライフシフトラボ
- プロコーチと伴走しながら進められるキャリア伴走型スクール。
- 副業や転職につながる「個人で稼ぐ力」を磨くための環境が整っている。
発達障害のある方が「自分に合った働き方って何だろう？」と悩むことは少なくありません。集中力の波が大きかったり、対人コミュニケーションに負担を感じたりと、働くうえでストレスになりやすいポイントも人それぞれです。
一方で、特性を理解して環境さえ整えば、自分の力を最大限に発揮できる仕事や働き方はたくさんあります。近年ではリモートワークやフリーランスなど、ひとりで進められる仕事も増え、特性に合わせて働き方を選べる時代になりました。
今回は、発達障害のある方がひとりで取り組みやすい仕事のおすすめ8選と、その選び方のポイント、避けたほうが良い職種についてもわかりやすく解説します。自分のペースや得意を活かせる仕事を探している方は、ぜひ参考にしてみてください。
発達障害であってもひとりでできる仕事おすすめ8選
発達障害とひと口に言っても、得意・不得意の特徴は人によって大きく異なります。だからこそ、周囲との関わりが少なく、自分のペースで作業を進められる仕事は、安心して取り組みやすい傾向があります。
ここでは、発達障害のある方が比較的チャレンジしやすく、ひとりで黙々と続けられるおすすめの仕事を8つ紹介します。働き方の幅は広がっているので、今の自分にあった選択肢を探すきっかけにしてみてください。
| 職種 | 特長 | 向いている理由 |
|---|---|---|
| プログラマー・ITエンジニア | 要件が決まればひとりで開発を進められる 黙々とコードを書く作業が中心 | 過集中が問題解決に役立つ場面がある 宅案件も多く、自分のペースで働ける |
| 動画編集者 | カット編集、BGM追加など、ひとりで完結する作業が多い 細かい調整が必要な工程が中心 | 細部への注意力が成果に反映されやすい 論理的な構成力やこだわりが強い人に向く |
| 軽作業 | ラベル貼り、データ入力などルーティン化しやすい 作業手順があらかじめ決まっている | 予測しやすい作業が多く、迷わず取り組める 繰り返し作業が安心につながりやすい |
| Webライター | 執筆、リサーチなど自分のペースでできる作業が中心 在宅で完結できる案件も多い | 興味のある分野ならリサーチが深まりやすい 集中して作業を積み重ねたい人に向く |
| 研究者 | データ整理、分析などひとりで集中する作業が多い 地道な工程が中心 | 探究心や几帳面さがそのまま強みになる 1つのテーマを深く追求したい人に適する |
| 清掃 | 単独、または少人数で行うことが多い 手順が明確で覚えやすい | コミュニケーションを最小限にできる 決まった流れを繰り返す作業が続けやすい |
| 翻訳 | 文章を読み解いて訳す一人作業が中心 リモートでの業務が大半 | こだわりや探究心が品質向上に生きる 働き方を柔軟に調整したい人に向く |
| ゲームテスター | ゲームのバグを繰り返しチェックする仕事内容 シンプルで明確な手順がある | 単調作業に過集中を活かせる 細かく確認する作業が得意な人に向く |
1. プログラマー・ITエンジニア
プログラマーやITエンジニアは、要件さえ固まれば開発作業をひとりで進めやすい職種です。コードを書き続ける作業は集中しやすい方に向いており、特性として“過集中”がある方にとっては、その力が問題解決や仕様作成に役立つケースもあります。オンライン案件も多く、自宅で自分のペースを保ちながら働きやすい点も魅力です。
ITエンジニアの案件探しには「ランサーズテックエージェント」が利用しやすく、スキルに合った案件を見つけやすいサービスとして知られています。
3. 軽作業
ラベル貼りやデータ入力、工場でのライン作業など、工程が明確に決まっている軽作業は、ひとつひとつをルーティン化しやすい仕事です。作業内容が予測しやすく、決められた通りに進めれば良いケースが多いため、迷うポイントが少ないのも特徴です。集中して同じ作業を繰り返すことが安心につながりやすい方に向いています。職場によっては静かな環境で働ける場合もあり、自分のペースを保ちやすい点もメリットです。
4. Webライター
Webライターは、記事構成の作成からリサーチ、執筆までの工程をひとりで完結できる職種です。テーマによっては深いリサーチが必要になりますが、興味のある分野であれば、探究心がコンテンツの質にそのまま反映されます。自分のペースで作業時間を調整しやすく、集中して取り組みたい方にも相性が良い働き方です。リモート案件が増えていることから、場所を選ばずに働ける点も魅力といえます。
5. 研究者
研究者は、仮説の設定、実験や調査の実施、データ解析など、長時間ひとりで深く考えながら進める工程が中心の仕事です。細かいデータを扱ったり、地道な作業を積み重ねたりする場面が多いため、几帳面さや集中力といった特性が大きな強みになります。専門分野に対する強い関心が求められる仕事でもあるので、「ひとつの物事を徹底的に追求したい」というタイプの方に向いています。
6. 清掃
清掃は、ホテルやオフィスビル、自宅訪問など、スタイルはさまざまですが、基本的に決まった手順に沿って作業を行う仕事です。単独または少人数で業務を進める場面が多いため、人とのやり取りを最小限にしながら働ける点が魅力です。掃除機がけ、拭き掃除、備品の補充など、やるべき工程が明確なので、一度慣れてしまえばルーティンとして安定しやすいのもメリットです。
7. 翻訳
翻訳は、文章を正確に読み解き、適切な表現に置き換える作業が中心です。納期までのスケジュールを自分で調整しながら進められるため、ひとりで静かに集中したい方に向いています。専門分野を掘り下げるほど表現の精度が高まるため、探求心が強い場合はスキルアップにつながりやすい職種でもあります。リモートでできる仕事が多く、柔軟な働き方を選びたい方にも適した選択肢です。
8. ゲームテスター
ゲームテスターは、発売前のゲームに不具合がないかを細かくチェックする仕事です。特定のシーンを何度も繰り返し確認するなど、単調な作業が中心になるため、過集中の特性がプラスに働きやすいといわれています。手順やチェック項目が明確に決められていることが多く、指示に沿って丁寧に作業を積み重ねられる方に向いています。ゲームが好きな場合はモチベーションにつながりやすく、楽しみながら経験を積める点も魅力です。
発達障害を抱える人がひとりでできる仕事を選ぶポイント
発達障害のある方がひとりで進めやすい仕事を選ぶためには、「自分の特性に合っているか」「働きやすい環境が整っているか」を丁寧に見極めることが大切です。向いている仕事は人によって異なり、同じ特性でも働き方の条件やサポート体制によって相性が変わることもあります。ここでは、仕事選びで意識したいポイントを順番に整理して紹介します。
1.自分の特性を正しく理解する
発達障害は大きく ASD（自閉症スペクトラム）・ADHD（注意欠如・多動性障害）・LD（学習障害） の3つに分類されます。特性によって得意な行動や苦手な環境が異なるため、まずは自分の傾向を理解することが仕事選びの第一歩になります。自分に合う働き方や作業スタイルを知ることで、無理なく続けられる仕事に出会いやすくなります。
2.働き方の条件を整理する
自分の特性を踏まえつつ、どのような働き方なら負担が少ないかを整理することも重要です。発達障害への理解がある職場や、柔軟な働き方ができる環境であれば、長く安心して働き続けることができます。福利厚生が整っていたり、リモートワークを取り入れていたりする職場を候補に入れると、ミスマッチを防げます。
3.就労移行支援や障害者雇用枠を活用する
「就労移行支援」は障害者総合支援法に基づいた福祉サービスで、18〜65歳までの就労意欲のある方が利用できます。職業スキルの習得だけでなく、就職活動のサポートや入社後の定着支援まで受けられるため、働いた経験が少ない方や環境面に不安がある方にとって心強い制度です。障害者雇用枠での応募も、理解がある環境で働くための選択肢として有効です。
4.マニュアルがしっかりしている職場を選ぶ
発達障害のある方の中には、ルールや手順が明確な環境のほうが力を発揮しやすいケースがあります。反対に、柔軟な対応や瞬時の判断が求められるコールセンター・営業・接客などは負担になりやすい傾向があります。マニュアルが整っている職場や、工程が明確な仕事を選ぶことで、安心して業務に取り組みやすくなります。
5.周囲の人の協力を仰ぐ
どれだけ自分に合った仕事を選んでも、周囲の理解があるかどうかは働き続ける上で欠かせないポイントです。発達障害の特性は一般的な働き方と異なる面があるため、必要なサポートや配慮について、同僚や上司に事前に伝えておくことが大切です。周囲の協力が得られる環境であれば、無理なく働きやすくなります。
発達障害を抱える人が避けるべき仕事
発達障害の特性は、仕事の向き不向きに大きく影響します。どれだけスキルがあっても、仕事内容や職場環境が特性と合わない場合、強いストレスを感じたり、パフォーマンスが発揮できなかったりすることがあります。ここでは、各特性別に「避けたほうが良い仕事」の傾向を整理し、ポイントをまとめました。
ASD（自閉症スペクトラム障害）の人
ASDの特性として、人とのコミュニケーションや暗黙の了解を読み取る場面で負担を感じやすい傾向があります。顧客との臨機応変なやり取りや、複雑な人間関係の構築が求められる営業職はストレスが大きくなりやすく、避けたほうが良いケースが多いです。
また、ASDの人は明確なルールや手順がある環境で力を発揮しやすいため、指示があいまいになりがちなクリエイティブエージェンシーや企画部門のような職種は不向きです。急な予定変更が発生しやすい職種も負担になりやすいといえます。
ADHD（注意欠落・多動性障害）の人
ADHDの特性には、不注意や多動傾向が含まれます。データ入力や単純な組立作業など、刺激の少ない繰り返し作業は集中力が低下しやすく、ミスが増える原因にもなります。結果として、職場での自信を失ったり、退職につながりやすいケースもあります。
さらに、ADHDの人は落ち着かない気持ちが強くなる場面があり、静かな環境での長時間作業は集中の維持がむずかしいことがあります。事務職・工場での座り作業などは、環境や仕事内容によって負担が大きくなるため、控えたほうが良い職種の1つといえます。
LD（学習障害）の人
LDのタイプによって避けるべき仕事は大きく異なります。
ディスレクシア（読字障害）やディスグラフィア（書字障害）がある場合、文章を正確に読む・書くことが求められる校正業務やライティング業務は大きな負担になりやすい仕事です。
また、ディスカリキュリア（算数障害）がある人は、数字の扱いを中心とする会計業務やデータ分析などの仕事は避けたほうが無難です。
ただし、最近は補助ツールが増えており、配慮やアプリの活用によって対応可能になるケースもあります。自分の状態に合った働き方を考えて選択することが大切です。
まとめ｜発達障害を抱える人は特性を理解してひとりでできる仕事を決めよう
発達障害のある方が働きやすい環境を見つけるためには、自分の特性を知り、それに合った仕事や働き方を選ぶことがとても大切です。同じ特性でも向き不向きは人によって異なるため、「どんな環境なら力を発揮しやすいか」「どういった作業が負担になりにくいか」を丁寧に整理することで、自分に合う働き方に近づけます。
今回紹介したように、ひとりで黙々と取り組める仕事は多く、スキルによって選択肢もさらに広がります。また、必要に応じて就労支援制度や障害者雇用枠を活用することで、サポートを受けながら安定した環境で働くことも可能です。
自分らしく働ける環境は、必ずどこかにあります。自分に合った働き方を見つけるために、特性を理解しながら無理のない選択を重ねていきましょう。
発達障害を抱える人がひとりでできる仕事についてよくある質問
発達障害の特性に合った仕事選びは、人によって大きく違います。「自分にはどんな仕事が向いているのか？」「どこに相談すれば良いのか？」など、働き方を考える中で不安や疑問が出てくることも多いものです。ここでは、よく寄せられる質問をまとめ、仕事探しのヒントになるポイントを紹介します。
Q. 発達障害に向いている仕事は何ですか？
A. 対人関係のように雰囲気や感情で判断が変わる場面よりも、作業の流れがはっきりしている仕事が向いていることが多いです。ある程度○×が明確で、手順に沿って進められる業務のほうが、ストレスを感じにくく、力を発揮しやすくなります。
発達障害を抱える人がひとりでできる仕事を探す際はどこに相談すればよいですか？
A. 医療機関や専門家、発達障害支援センターなどで相談しながら進める方法がおすすめです。特性に応じた助言を受けられるため、ミスマッチを防ぎながら自分に合う働き方を見つけやすくなります。
